A balanced diet for women

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Women have different daily nutritional requirements to men and, below, our nutritionist has offered guidance and recipe ideas for women seeking a balanced diet for good health. But what exactly is meant by a ‘balanced diet’?

The Eatwell Guide defines different types of foods we should be eating and in what proportions. These include some simple rules to follow like getting a minimum of five fruit and veg a day, including wholegrains and choosing more fish, poultry, beans and pulses, less red meat and opting for lower fat, lower sugar dairy foods. But that’s not the whole story. How much should you be eating and is there an ideal time to eat protein, carbs or fats? Read on for our guide to healthy eating around the clock.

Reference Intakes
Nutritional needs vary depending on sex, size, age and activity levels so use this chart as a general guide only. The chart shows the Reference Intakes (RI) or daily amounts recommended for an average, moderately active adult to achieve a healthy, balanced diet for maintaining rather than losing or gaining weight.

The RIs for fat, saturates, sugars and salt are all maximum amounts, while those for carbs and protein are figures you should aim to meet each day. There is no RI for fibre, although health experts suggest we have 30g a day.

Perfect portions
Numbers and figures are all very well but how does this relate to you? Keeping the Eatwell Guide in mind, you can personalise your portion sizes with our handy guide.

Don’t forget, as set out in the Eatwell Guide, we should all be aiming for a minimum of five portions of fruit and vegetables a day. Discover what counts as one portion using our five-a-day infographic.

Breakfast
Kick-start your metabolism by including protein at breakfast, choose from eggs, salmon, lean ham or dairy. We burn more calories digesting protein rather than carbs so, by making your breakfast a protein one, you’ll be revving up your metabolism and because protein keeps you fuller for longer, you’ll eat fewer calories the rest of the day.

A protein breakfast needn’t take any longer to prepare. Top your morning toast with a scrambled egg, a slice of smoked salmon or some lean ham and when you do have a little more time, enjoy an omelette or frittata.

Whatever you do, don’t skip breakfast as this sets your blood sugar off on a roller-coaster that means you’ll end up choosing the wrong foods later in the day. Remember breakfast makes an important contribution towards your daily intake and it plays a key role in maintaining a healthy weight.

Mid-morning snack
Many people find eating little and often helps them manage their blood sugar levels. This doesn’t mean they eat more but instead spread their day’s intake evenly throughout the day. Make every snack count with nourishing options that supply both the ‘pick me up’ you need while topping up your five-a-day.

Swap your morning biscuits for oatcakes spread with peanut or almond nut butter and a banana, or have a tasty dip with veggie sticks.

Make lunch a mix of lean protein and starchy carbs. Carb-rich foods supply energy and without them you’re more likely to suffer that classic mid-afternoon slump. The key is to choose carbs that produce a steady rise in blood sugar, which means passing on the sugary ‘white’ foods and going for high-fibre wholegrains that help you manage those afternoon munchies.

Opt for an open rye-bread sandwich topped with salmon, chicken or lower fat dairy as well as plenty of salad, or choose wholegrain toast topped with baked beans.

Mid-afternoon

Satisfy that sweet craving and the need for energy with fruit. A handful of dried fruit combined with unsalted nuts or seeds provides protein and healthy fats to keep you satisfied till supper.

Swap your chocolate or cereal bar for a handful of dried apple rings with a few almonds or walnuts. Dried fruit is four times as sweet as its fresh equivalent, which is great if you’ve got an exercise class or a gym session planned for the afternoon. Combining dried fruit with nuts helps stabilise the release of their sugars keeping you energised for longer. Alternatively stock your fridge with plenty of low-calorie nibbles like cherry tomatoes, apples and vegetable crudités that will prevent you reaching for the biscuit tin when you fancy something sweet or crunchy.

Dinner

Don’t curfew carbs. They’re low in fat, fibre-rich and help you relax in the evening. Combine them with some healthy essential fats, the ones you find in oily fish like salmon, mackerel and sardines as well as nuts, seeds and their oils. Your body can use these healthy fats along with protein overnight for regeneration and repair, important for maintaining healthy skin and hair.

Fill half your plate with a colourful variety of vegetables or salad, drizzle with a dressing made from linseed or rapeseed oil and add meat, fish or beans with brown rice, quinoa or wholemeal pasta.




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6 Tips Para Durar Más En La Cama

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He seguido esta Estrategias naturales recomendadas por un amigo, sorprendentemente mi capacidad para durar mas con ella, ha mejorado, ahora aguanto mas tiempo y disfruto plenamente de mi relación, tenía mucho tiempo con esta dificultad, Ahora he decidido compartir este material con todos ustedes,para ayudarles también, aquí se los dejo…

Debido a estos excelentes trucos para durar más en la cama, te seguro que podrás retardar tu eyaculación y ofrecer gran placer a tu chica, tal y como tu pareja se lo merece. Pero aun ahí mas, ya que también tu lo disfrutaras mucho. ¿Quieres estar en la cama por horas y no por lapsos muy rápidos? ¡Pues Sigue Leyendo Este Articulo!

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Los caballeros suelen estar entre 5 min y 10 min en la cama. Esto lo revela un estudio llevado a cabo por un grupo de médicos. Y evidentemente, la mayoría de ellos ha afirmado que les encantaría mejorar sus relaciones o su resistencia durante el acto.

¿Cuáles son los mejores trucos para durar más en la cama?

Pon atencion a estos truquillos de salud masculina para durar más en la cama que te permitiran gozar del coito, te seguro su efectividad:

1. Masturbarte por 15 minutos como tiempo mínimo:

Te explico los trucos para durar más en la cama, podría ser parte de un juego con tu chica y ella podría ocuparse de esta “tarea” o también puedes hacerlo tú mismo. La idea es que no creas en la acabar como tu única meta, en cambio que descubras las sensaciones que se van sintiendo durante del acto.

2. Reduce el Ritmo:
Si la idea de tener relaciones con la mujer de tus sueños acelera los latidos de tu corazón y te sientes muy exaltado, te recomiendo mejor que te relajes. Lo que quiero decir, es que debes respirar más suavemente, cierra tus ojos y concéntrate en otras cosas. Así seguro el deseo inmediato de eyacular sera retardado.

3. Mantente en una etapa de eyaculación intermedia:
El proceso de la relación tiene cuatro etapas, primera la excitación, segunda la meseta, tercera el orgasmo y cuarta la finalización. El truco esta en el hecho de saber en cuál de estas estas te encuentras.

4. Apunta a los juegos previos:
Es muy probable que los hombres no le ponen tanto énfasis a este detalle. Aunque, a las mujeres les gusta todo lo que sucede antes del coito. Puedes apuntar a este tipo de practica por unos cuantos minutos, así aparentaras que duras más en la cama. Así tu pareja llegará más rápido a un orgasmo y tú lo retardaras.

5. Que ella logre su orgasmo debe ser tu meta:
Cuando tu pareja ha logrado el orgasmo, seguro sentirás con mas relajado y disfrutar mejor el momento. Puesto que si Termina no existirá frustración para ninguno de los dos.

6. Lánzate a la segunda Ronda:
Y la última de las estrategia para durar más en la cama consiste en el hecho de no rendirse y seguir con la segunda ronda. Está mas que probado y seguro que los hombres le cuesta más en llegar al orgasmo luego de haber eyaculado en primera instancia.

Si aplicas estos trucos para durar más en la cama, con perseverancia y disciplina, ustedes tendrán una vida plena y feliz. Pero si deseas llegar más lejos y alcanzar los máximos niveles de felicidad, te recomiendo un método eficaz DOMINA TU ORGASMO, de Giancarlo Tassara.

Con sus estrategias secretas y naturales , comprenderás paso a paso a ser un verdadero amante en la cama. Conocerás todos las tácticas para durar más en la cama, esos secretos que ninguno quiere compartir, ya que muchos hombres desean ser los únicos en poseer esas destrezas que enloquecen a las mujeres.




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